Pilates: un método eficaz para prevenir y aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las dolencias más comunes y frecuentes en la población, especialmente en las personas que llevan una vida sedentaria, tienen malos hábitos posturales o sufren alguna lesión o alteración en la columna vertebral.

Los beneficios del pilates para la espalda son múltiples y variados. Entre ellos se pueden destacar los siguientes:

• El pilates mejora la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral, aliviando la rigidez y el dolor provocados por las hernias discales u otras alteraciones. Al realizar los ejercicios de pilates se movilizan todas las articulaciones de la columna, favoreciendo el riego sanguíneo y la nutrición de los discos intervertebrales.
• El pilates fortalece la musculatura del core, que actúa como una faja natural que sostiene y protege la columna vertebral. Al tener unos músculos abdominales, lumbares y pélvicos fuertes y tonificados se evita que la columna sufra desequilibrios o compensaciones que puedan agravar los problemas como las hernias discales. Además, al tener un core fuerte se mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo, lo que previene caídas o lesiones.
• El pilates corrige los malos hábitos posturales que pueden provocar o empeorar el dolor de espalda. Al practicar pilates se toma conciencia de la posición correcta de la columna vertebral y se aprende a mantenerla en todo momento, tanto en reposo como en movimiento. El pilates enseña a alinear correctamente la cabeza, el cuello, los hombros, el pecho, la pelvis y las piernas, respetando las curvaturas naturales de la columna y evitando tensiones o contracturas musculares.
• El pilates reduce el estrés y mejora el estado de ánimo, lo que influye positivamente en el bienestar físico y mental. Al practicar pilates se libera endorfinas, las hormonas del placer, que generan una sensación de calma, satisfacción y alegría. Además, al concentrarse en la respiración y en el movimiento se logra un estado de atención plena o mindfulness, que ayuda a desconectar de los problemas y a vivir el presente.

Para obtener todos estos beneficios del pilates para la espalda es importante seguir unas recomendaciones básicas:

• Antes de empezar a practicar pilates es conveniente consultar con un médico o un fisioterapeuta para asegurarse de que no hay ninguna contraindicación o riesgo para la salud. En caso de padecer alguna lesión o alteración en la columna vertebral es imprescindible informar al instructor de pilates para que adapte los ejercicios a las necesidades y limitaciones de cada persona.
• Es preferible realizar pilates en un centro especializado o con un instructor cualificado que supervise y corrija la ejecución de los ejercicios. De esta forma se evitan errores o malas prácticas que puedan provocar lesiones o empeorar el dolor de espalda.
• Es aconsejable practicar pilates de forma regular y constante, al menos dos o tres veces por semana, para obtener resultados visibles y duraderos. El pilates es un método que requiere paciencia, disciplina y perseverancia.
• Es fundamental respetar el propio ritmo y las sensaciones del cuerpo, sin forzar ni sobrepasar los límites. El pilates no debe causar dolor ni molestias, sino todo lo contrario. Si se siente algún tipo de dolor agudo, punzante o persistente se debe parar inmediatamente el ejercicio y consultar con un profesional.